kopytka po treningu

[...] 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + nutlove + malina https://i.imgur.com/6CE8Xp1.jpg Po treningu [...]

[...] a to basen z małą - zamknięte, a to truchtanie z sąsiadką - padało, to wzięłam dupę w troki i zrobiłam trening dzień 3 - nogi. Z miską dziś na bakier bo poczitowałam kopytkami, i łopatką w sosie, ech jakie to było dobre. Czy można sobie zrobić kopytka z mąki pszennej 2000? Mam ostatnio duże parcie na ziemniaki, a jak one mi smakują z [...]

[...] inne, kisiel, winogrona, ananasy, arbuzy, brzoskwinie, grejpfruty, gruszki, kiwi, wiśnie, daktyle, figi, śliwki, zupa pomidorowa, żurek, krupnik, surówka z marchwi i jabłek, kopytka, soki warzywno – owocowe, skrobia ziemniaczana. Pamiętaj, pij dużo wody, gdy spożywasz cukry. Każda cząsteczka węglowodanowa zamieniona w glikogen [...]

[...] ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Piersi z kurczaka w płatkach kukurydzianych.. Piersi z kurczka + obsmażane kopytka. Piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty.. Zapiekana karkówka + makaron pełnoziarnisty. ser biały Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star na wodzie po [...]

[...]      102,0      154,2       11,3        9,0        0,0            drób filet          360        356       77,4        0,0        4,7        0,0        0,0            kopytka          600        750       24,6      154,2        6,6        9,0             20:30     p2                   1 049       67,0       53,1       56,9        9,6 [...]

[...] bolą kaptury, dwójki, dupa i lekko klata. Po treningu szejk z Anabolic Dream i Crea Fight - wymerdane łyżką, elegancko bez piany. Smacznie, regeneracyjnie. Następnie posiłek potreningowy i nie były to kopytka z kaszy jaglanej ;-D. /SFD/2018/2/14/a021b70cb72f4ae4a8c6c08c3068d6e3.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-14 20:22:48

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emanderooo! Bardzo miły i sympatyczny dzień którego jedynym minusem było to, że strasznie się ciągnął ale poza tym od samego rana jakoś tak pozytywnie nastawiony do życia :-) Od samego rana w biurze wyczekując godziny 16 aż nastanie koniec dnia i będę mógł ruszyć na trening. Motywacja chyba wraca na całego bo nie [...]

[...] troche pokombinowac. Na sniadanko 3 grzanki z pelnoziarnistego tosta, z tunczykiem i jajem sadzonym. /SFD/2018/5/3/8c8e6ca812a54ea7bfa53804e5593edd.jpg A reszta miski to kopytka z cycem, makaron z woka z cyckiem x 2 a po treningu byl ryz okragloziarnisty z isolatem i 25gr platkow cynamonowych. Do tego pomidorki z lyzka jogurtu naturalnego. [...]

[...] Po treningu AD+BA Dieta 3700 kcal masa ciala z tendencja delikatnie spadkowo, bede obserwowal dalej co sie dzieje, ale pewnie zwieksze kalorie o 150 z wegla po treningowy, kopytka+filet z kury, k***a tych kopytek bym mogl zjesc kilo%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d9fa299b1444b8aa90abb05d48b704b.jpg w koncu sprobowalem wczoraj tego [...]

[...] leci placek na słodko, więc podmieniłem białka jaj na odżywkę by dodała smaku. Ogólnie już czuję, że jestem na redukcji, bo jest ssanie po każdym posiłku i zwiększyłem ilość warzyw żeby nieco się dopchać %-) Na koniec spompowane kopytka :-D /SFD/2016/8/4/ae76cf6005ce4b03b5935e3728865dbe.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-04 20:06:49

[...] francuskie hantla siedząc jednorącz 3x i pod koniec rozciąganie Co do diety z dziś: 1. 50 g mąka ryżowa+200 g marchewka+200 g jabłko+3 całe jajka+2 białka jaj 2. 230 g kopytka+150 g indyk+warzywa+15 g olej kokosowy 3. 50g wafle ryżowe+600 g mix owoców (60 g WW)+30 g Whey C6 - po treningu 4. 250 g kopytka+150 g indyk+warzywa 5. Ciasto [...]

https://i.imgur.com/2ZyXvUi.png W nocy dobrze spałem o dziwo, tzn. usnąłem i prawie się nie budziłem. Pobudka o 7.30 i trochę popracowałem. Potem znowu do wyrka i pospałem do… 10.. %-). Śniadanie i znów do roboty, niestety święto, nie święto swoją prywatną pracę zrobić muszę. Potem trening, po treningu posiłek, kawka i do wyrka trochę odpocząć. [...]

Kopytka ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: [...]

[...] bólu więc może nastają lepsze czasy dla łokci :-). Brama, unoszenia i sznur już na dopełnienie udanego treningu, potem 20min na bieżnii i tyle. W diecie m.in. wpadły kopytka z biedry - na szybko czasem dobra opcja z niezłym makro. Foto kontrolne po treningu oraz miska z kopytkami : /SFD/2017/8/7/8c834a9cba7b45268a625369eb7eacae.jpg [...]

[...] i 3 g po bezpośrednio po treningu) 8g bcaa (w trakcie treningu lub w DNT rano, tylko nie wiem czy mogę z euthyroxem) no i chyba tyle... tymczasem dziś na tapete wjechały kopytka. już trzeba notować ciężarki, żeby wiedziec, czy jest jakiś progres fajnie się ćwiczyło, póki nie musiałam zmierzyć się na maszynach z meduzami...:-( Nogi 1a. [...]

[...] Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 750mg GABA 500mg ashwaganda KSM66 Jutro jakieś kopytka do jedzenia wpadną z boczkiem w postaci skwarek bo Przemo takiej ochoty narobił :D Siemanko, dobrej nocy ! Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-14 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

[...] obwodowe, które były strasznie ciężkie( kto śledził dziennik, ten wie :-) ), ale było warto, bo nogi się poprawiły diametralnie ::-D: Teraz czas zaszokować troszkę swoje kopytka i wprowadzić totalną zmianę, zobaczymy co uda się wykąbinować ;) Dieta możliwe, że też ulegnie małej zmianie, ale to się okaże };-) Przydałoby się więcej kalorii [...]

[...] zjeść przed treningowego posiłku, więc na trening wbiłem głodny i bez poweru. Pomimo to wszystko zrobione zgodnie z planem. Ciężary nie za duże, aby było czym progresować, kopytka spompowane okrutnie, przerwy max 1min pomiędzy seriami. Staram się trzymać tempo, faza ekscentryczna około 4s. Czucie mięśniowe OK. Tak, jak pisałem by brak w [...]

Czwartek-22.11.2018-Masa tydz.9 Ogólnie nic nowego się nie dzieje-praca,trening i tak w kółko %-) Apetyt już ciut lepszy :-) Dieta 1.Jajecznica + Serek wiejski,masło orzechowe 2.Makaron,Schab 3.Tosty+Omlet TRENING=120g Carbo 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Tosty z szynka+ Omlet 5.Kopytka,Schab Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 [...]